Berbagai Kebiasaan yang Bisa Bikin Awet Muda

BlogUnik.com – Penuaan adalah hukum alam yang tidak bisa dihindari, namun berbagai kebiasaan yang dilakukan secara konsisten setiap hari ini bisa membuat Anda terlihat lebih muda meski sudah tua lho!

Nah bagi Anda yang ingin tampil awet muda dengan mudah dan murah tidak perlu khawatir karena ada beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan agar awet muda dan memperlambat penuaan jika dilakukan secara konsisten.

Mau tahu kebiasaan apa saja yang bermanfaat dan bisa membuat awet muda? Simak ulasan selanjutnya!

1. Tidur yang cukup

foto dari greatgood.berkeley.edu

Singkirkan kebiasaan begadang, karena tidur yang cukup adalah rahasia awet muda alami, dan hasilnya bisa Anda rasakan jika dilakukan secara konsisten. Saat Anda tidur, tubuh meregenerasi sel, termasuk sel kulit, dengan sel baru. Selain itu, tubuh juga dapat memperbaiki peradangan sel-sel yang rusak, yang dapat menyebabkan penuaan dini. Tidur yang cukup dapat membantu mengekang tanda-tanda penuaan.

Selain itu, tidur yang cukup juga sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental karena dapat mengurangi depresi, mengurangi peradangan, serta meningkatkan konsentrasi dan fokus. Jadi jangan mempersingkat waktu istirahatmu dengan aktivitas yang tidak berguna seperti browsing media sosial atau menonton marathon yang dramatis sebelum subuh!

2. Olahraga

Olahraga memang memiliki sejuta manfaat bagi tubuh, salah satunya agar kita tetap awet muda meski sudah tua. Ini karena olahraga dapat membantu kita mencegah pengeroposan otot. Selain itu, olahraga juga dapat membantu mengencangkan otot dan membuat kita terlihat lebih muda. Olahraga juga dapat menciptakan hormon dan zat yang dapat membantu memperlambat penuaan kulit serta menghilangkan stres penyebab penuaan.

Jadi bagi Anda yang ingin awet muda, pastikan untuk mulai berolahraga secara rutin, minimal 30 menit sehari, dan lakukan setiap hari. Untuk hasil maksimal, kombinasikan latihan kardiovaskular untuk kesehatan jantung dan paru-paru, latihan kekuatan untuk otot, dan peregangan untuk fleksibilitas.

3. Rawat wajah Anda secara rutin dengan produk perawatan kulit sesuai dengan jenis kulit Anda.

foto dari apskincare.co.uk

Anda tidak harus pergi ke klinik kecantikan, dengan produk perawatan kulit yang tepat, Anda juga bisa merawat kulit agar tetap kencang dan awet muda. Rangkaian facial buatan sendiri ini dimulai dengan membersihkan wajah, exfoliating dan yang terpenting mengoleskan moisturizer. Pelembap dapat mempertahankan kelembapan di kulit dan membuatnya tetap kenyal. Jika kulit Anda lembap, krim anti penuaan juga dapat bekerja lebih efektif. Jangan malas merawat wajah jika tidak ingin kulit cepat tertutup kerutan dan tanda penuaan lainnya.

4. Gunakan tabir surya dengan rajin

Selain pelembab, rangkaian produk perawatan kulit yang wajib digunakan setiap hari antara lain tabir surya. Hal ini karena terlalu banyak terpapar sinar ultraviolet (UV) dapat merusak kolagen di kulit sehingga muncul tanda-tanda penuaan. Oleh karena itu, Anda tidak boleh melewatkan cara awet muda yang satu ini.

Anda dapat menggunakan tabir surya spektrum luas dengan SPF minimal 30 atau lebih tinggi. Anda dapat mengoleskan tabir surya pada kulit Anda 30 menit sebelum pergi ke luar di pagi dan sore hari, dan mengoleskan kembali tabir surya setiap 2 jam atau lebih sering jika Anda berkeringat atau berenang.

5. Hindari stres

foto melalui helpguide.org

Salah satu kunci awet muda adalah menghindari stres. Hal ini karena stres dapat meningkatkan hormon inflamasi yang merusak sel-sel tubuh, mempercepat proses penuaan, dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Namun dalam kehidupan sehari-hari, stres seringkali tidak dapat dihindari. Namun, jangan biarkan diri Anda stres dalam waktu yang lama. Segera bantu diri Anda dengan mendapatkan terapi relaksasi atau melakukan aktivitas yang bermakna. Misalnya meditasi, yoga, pilates, liburan, menghabiskan waktu bersama orang tersayang, atau memilih hobi sesuai minat.

6. Lakukan yoga

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, yoga merupakan salah satu cara untuk mengurangi stres, yang dapat mempercepat proses penuaan. Selain mengurangi stres, yoga juga dapat meningkatkan keseimbangan dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Dengan demikian, tidak hanya penampilan awet muda, tetapi kondisi kesehatan juga bisa terjaga, layaknya remaja yang masih bugar.

7. Luangkan waktu untuk berjemur

foto dari rdasia.com

Walaupun sinar ultraviolet (UV) dapat merusak kolagen di kulit yang menyebabkan tanda-tanda penuaan, bukan berarti kita tidak membutuhkan sinar matahari. Tubuh masih membutuhkan sinar matahari untuk membantu mengubah provitamin D menjadi vitamin D yang bermanfaat untuk mendukung sistem kekebalan tubuh.

Oleh karena itu, penting untuk meluangkan waktu Anda untuk berjemur di bawah sinar matahari. Namun tetap perhatikan waktu dan durasi saat Anda berjemur. Sangat disarankan untuk berjemur sekitar pukul 09:00, berlangsung 5-15 menit.

8. Liburan

Mungkin sedikit orang yang tahu bahwa liburan juga membantu kita terlihat lebih muda. Ya, liburan yang baik tidak hanya untuk menyegarkan pikiran dari tumpukan pekerjaan sehari-hari, tetapi juga berkontribusi pada pelestarian masa muda.

Hal ini diketahui dari sebuah studi yang dilakukan oleh Global Commission on Aging dan Trans-American Center di Amerika Serikat, yang menyatakan bahwa liburan dapat membantu Anda awet muda. Pasalnya, liburan akan membuat kita rileks dan merasa bahagia, dan ini bisa membantu kita terhindar dari masalah penuaan kulit dini.

9. Nikmati pemandangan hijau

foto via scmp.com

Liburan memang membantu kita awet muda, tetapi cobalah mencari tempat liburan yang memberikan nuansa hijau pada alam. Berada di alam, apakah itu berjalan-jalan di taman atau membaca buku di tepi danau, dapat membuat orang yang lebih tua relatif lebih kuat secara fisik, mental dan sosial, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Health & Place.

Tidak hanya menjelang hari raya, Anda bahkan bisa menghijaukan rumah dengan menanam beberapa pohon atau mengisi halaman belakang dengan tanaman hias atau tanaman buah.

10. Makan Makanan Bergizi

Penting juga untuk memperhatikan apa yang kita makan setiap hari. Untuk dapat menekan tanda-tanda penuaan, sebaiknya kurangi asupan makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti gorengan, jeroan, dan daging merah atau makanan olahan yang tinggi gula dan garam, karena berisiko mempercepat penuaan. penuaan.

Sebaliknya, tingkatkan asupan makanan seperti buah dan sayuran agar kebutuhan vitamin, mineral, dan serat Anda dapat terpenuhi dengan baik. Seperti yang kita ketahui, buah dan sayur kaya akan antioksidan sehingga berperan penting dalam memerangi radikal bebas penyebab penuaan dan kerusakan kulit.

Selain memperbanyak asupan buah dan sayur, kunci sukses awet muda juga bisa didapatkan dengan mengonsumsi makanan tinggi omega-3 yang baik untuk kesehatan kulit dan jantung. Omega-3 sendiri terdapat pada ikan salmon, kenari, berbagai serealia dan suplemen makanan yang banyak dijual di pasaran.

11. Minum air yang cukup setiap hari

foto dari healthshots.com

Kebiasaan yang bisa membuat awet muda berikut ini adalah minum air putih yang cukup setiap hari. Pakar kesehatan merekomendasikan minum 8 gelas air, atau setara dengan 2 liter air, sehari untuk tetap terhidrasi. Jadi, jika Anda tidak minum cukup air, kulit Anda akan kering, kasar, bersisik saat digaruk, bahkan menyebabkan jerawat dan penuaan dini.

Perlu dipahami bahwa sebagian besar tubuh kita terdiri dari air. Semakin kita terhidrasi, kulit akan terlihat lebih penuh, halus dan lebih muda. Dengan demikian, minum air putih yang cukup bisa menjadi cara alami awet muda.

12. Hindari ekspresi wajah yang berulang

Selain itu, hindari ekspresi wajah yang berulang-ulang untuk menghindari munculnya tanda-tanda penuaan. Pasalnya, ketika Anda terus-menerus dan lama membuat ekspresi wajah seperti menyipitkan mata, mengerutkan kening atau memeluk bibi Anda, garis-garis halus permanen terbentuk di wajah Anda. Bisa memberikan kesan lama di wajah.

13. Lebih banyak tertawa

foto dari istockphoto.com

Rahasia awet muda selanjutnya adalah tawa. Hal ini karena tertawa merupakan salah satu cara untuk merilekskan dan menenangkan tubuh. Saat kita tertawa, tubuh mengurangi tingkat hormon stres yang diproduksi tubuh, yang meningkatkan mood positif, dan endorfin yang diproduksi tubuh lebih berkualitas.

Jadi, selain menenangkan dan membuat Anda rileks, banyak tersenyum dan tertawa juga akan membuat Anda terlihat lebih muda dari usia sebenarnya. Memang, wajah yang tersenyum dan tertawa memang terlihat lebih muda daripada saat Anda membuat wajah cemberut atau sedih.

14. Selalu menganggap diri Anda muda

Kebiasaan yang membuat Anda awet muda ini mungkin bisa dipercaya atau tidak, tetapi banyak yang percaya bahwa percaya bahwa Anda masih muda, meski sudah tua, bisa membuat Anda awet muda. Faktanya, sebuah penelitian oleh Frontiers in Aging Neuroscience menemukan bahwa banyak orang dewasa yang lebih tua yang berpartisipasi dalam penelitian ini merasa lebih muda dari usia mereka. Menurut penelitian, otak mereka menua lebih lambat daripada orang tua lain yang tidak menganggap diri mereka lebih muda.

Jadi, berapapun usia Anda, cobalah untuk memiliki jiwa muda dan percaya bahwa Anda masih muda sehingga tercermin dalam penampilan Anda. Namun, bukan berarti kamu bisa bertingkah seperti remaja ya, tetap sesuaikan perilakumu dengan usiamu.

Nah, itulah beberapa kebiasaan yang bisa membuat awet muda. Yakinlah, bahkan seiring bertambahnya usia, kita dapat menjaga diri kita tetap sehat dan bugar dengan mengadopsi kebiasaan yang diuraikan di atas. Mungkin bisa membantu!