Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Wanita

BlogUnik.com – Cara mengecilkan perut buncit pada wanita inilah yang banyak dicari wanita untuk mengatasi masalah perut buncit, dan tentunya dapat mempengaruhi penampilan. Selain terlihat meresahkan, kembung juga bisa memicu berbagai penyakit kronis seperti jantung, stroke, dan diabetes. Karena itu, keadaan kembung tidak bisa diabaikan.

Sebenarnya ada banyak cara untuk mengurangi kembung, hanya saja semua cara tersebut membutuhkan niat dan konsistensi yang kuat agar hasilnya bisa dirasakan. Nah bagi para wanita yang memiliki masalah perut buncit, Anda bisa memanfaatkan tips ini dan mempelajari cara mengecilkan perut kembung pada wanita!

1. Ketahui Penyebab Kembung

foto dari timenownews.com

Sebelum memulai serangkaian tindakan untuk mengecilkan perut, penting untuk mengetahui alasan mengapa perut bisa membengkak. Ada beberapa hal dan kebiasaan yang menjadi penyebab kembung, seperti terlalu malas berolahraga, terlalu malas bergerak dan banyak berbaring, kurang tidur, suka makan makanan manis, makanan olahan dan junk food.

Selain itu, penyebab perut kembung pada wanita juga bisa dari pengaruh usia, stres yang berlebihan hingga pengaruh hormon.

2. Olahraga

Cara paling efektif untuk menghilangkan lemak perut adalah dengan berolahraga secara teratur. Olahraga teratur diketahui dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Olahraga juga efektif untuk membakar kelebihan kalori dan mengurangi penumpukan lemak di perut. Maka tak heran jika olahraga dipilih untuk mendukung diet penurunan berat badan Anda, termasuk mengurangi kembung. Selain dapat membakar lemak, olahraga juga dapat meningkatkan massa otot sehingga tubuh tetap terlihat bugar dan tidak lesu.

Nah, untuk mengecilkan perut, disarankan untuk memilih jenis olahraga kardio seperti lari, bersepeda atau mendayung. Jenis olahraga ini cukup efektif untuk membakar kalori di perut dan meratakan punggung. Selain itu, jenis olahraga ini juga bisa baik untuk jantung.

3. Jalan kaki minimal 30 menit

foto dari Healthline.com

Jalan kaki juga merupakan salah satu olahraga termudah yang bisa Anda lakukan. Cara ini cocok untuk Anda yang masih pemula atau yang terlalu malas untuk melakukan latihan yang berat. Dengan berjalan kaki, Anda tetap bisa membakar kalori dan perlahan-lahan meratakan kembali perut Anda.

Tapi jalan kaki disini bukan sekedar jalan kaki dari rumah ke mini market di depan gang yang hanya memakan waktu 10 menit, tapi jalan kaki minimal 30 menit setiap pagi dan sore hari. Anda bisa mencobanya dengan jalan-jalan di sekitar kompleks rumah Anda atau menuju ke taman.

Jalan kaki yang teratur tidak hanya membakar kalori dan lemak, tetapi juga menyegarkan pikiran, meningkatkan produktivitas.

4. Potong kalori

Tidak peduli seberapa berat dan lelahnya Anda, jika asupan kalori tubuh Anda tidak terkontrol, itu sama saja dengan berbohong. Oleh karena itu, untuk mengurangi perut buncit, Anda juga harus menjaga asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda.

Umumnya, setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda tergantung usia dan tingkat aktivitasnya. Misalnya, wanita berusia 31-50 tahun membutuhkan sekitar 1800-2200 kalori per hari.

Oleh karena itu, Anda harus mengetahui terlebih dahulu berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda setiap harinya. Jika ya, maka langkah selanjutnya adalah mengurangi jumlah makanan yang Anda makan untuk mengurangi perut buncit. Untuk mengurangi asupan kalori, Anda bisa mulai dengan mengurangi makanan berkalori tinggi seperti jeroan, daging berlemak, dan gorengan.

5. Batasi Asupan Gula dan Garam

foto dari foodwell.com

Cara mengecilkan perut buncit selanjutnya adalah dengan membatasi asupan gula dan garam yang masuk ke dalam tubuh setiap hari.

Makanan dan minuman manis yang tinggi gula atau fruktosa, dikonsumsi secara berlebihan, dapat mempengaruhi metabolisme tubuh sehingga menyebabkan kembung. Beberapa orang suka mengonsumsi lebih banyak gula daripada yang dibutuhkan tubuh. Padahal, sisa gula di dalam tubuh akan menyebabkan lemak menumpuk di sekitar perut dan hati.

Menurut Permenkes, asupan gula yang dianjurkan per hari adalah 10% dari total kalori (200 kkal) atau setara dengan empat sendok makan atau 50 gram per hari.

Begitu juga dengan garam. Kandungan natrium dan natrium garam dapat menyebabkan air dan lemak menumpuk di perut. Oleh karena itu, asupan garam harus dibatasi maksimal 1 sendok teh per hari.

6. Hindari Makanan Tinggi Lemak Trans

Cara mengurangi kembung pada wanita selanjutnya adalah dengan menghindari makanan tinggi lemak trans. Beberapa contoh makanan tinggi lemak trans adalah gorengan, es kue, krim, dan makanan ringan seperti keripik.

Asupan lemak trans yang tinggi dapat meningkatkan lemak perut dan fruktosamin, yang merupakan penanda gula darah tinggi. Jadi, Anda harus menjauhi makanan tinggi lemak trans dan makan lebih banyak buah dan sayuran.

7. Kurangi karbohidrat

foto dari medicalnewstoday.com

Anda tidak hanya dapat menghindari lemak trans, tetapi Anda juga dapat mengurangi karbohidrat olahan sebagai cara lain untuk meluruhkan lemak, termasuk lemak perut. Ketika Anda mengurangi karbohidrat, nafsu makan Anda juga akan berkurang dan Anda akan kehilangan berat badan. Anda bisa mengganti karbohidrat dengan sumber karbohidrat sehat dalam menu makanan sehari-hari seperti pisang, ubi, jeruk, apel, blueberry.

8. Asupan protein

Cara meredakan perut buncit selanjutnya adalah dengan mengonsumsi makanan yang tinggi protein. Makanan yang mengandung protein dapat meningkatkan laju metabolisme Anda sebesar 80-100 kalori per hari. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan protein dalam jumlah tinggi memiliki risiko lebih rendah terkena lemak perut dibandingkan dengan orang yang makan protein dalam jumlah rendah.

Makan makanan berprotein tinggi juga membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori per hari. Nah, beberapa sumber makanan berprotein tinggi yang bisa Anda konsumsi antara lain daging tanpa lemak, unggas, tahu, telur, kacang-kacangan, dan lentil.

9. Asupan serat

foto via meenders.com

Meningkatkan asupan serat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Kebiasaan ini akan mencegah Anda dari mengonsumsi makanan ringan yang dapat berkontribusi pada penyimpanan lemak, yang menyebabkan kembung, dan juga dapat mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Beberapa makanan tinggi serat, termasuk brokoli, alpukat, kacang-kacangan, wortel, jambu biji, oat, apel, dan banyak lagi.

10. Hindari stres

Menghindari stres juga bisa menjadi alternatif untuk mengurangi kembung pada wanita. Seperti yang kita ketahui, ketika kita sedang stres, nafsu makan kita tidak terkendali. Makan makanan berlebih dapat menyebabkan penumpukan kalori yang dapat membuat perut Anda kembung.

Untuk itu, penting untuk bisa menghindari stres dengan istirahat yang cukup, memperbanyak aktivitas di luar ruangan, atau bermeditasi.

11. Istirahat yang cukup

foto dari Independent.co.uk

Semua cara mengurangi kembung pada wanita yang Anda lakukan tidak akan maksimal jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk istirahat. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang tidur 6-7 jam sehari memiliki lebih sedikit lemak visceral, atau lemak tersembunyi di sekitar perut mereka, dibandingkan dengan mereka yang tidur kurang dari lima jam sehari.

12. Hindari minuman berkarbonasi

Banyak orang merasa sulit untuk melepaskan minuman berkarbonasi karena rasanya yang enak dan menyegarkan. Padahal minuman berkarbonasi merupakan salah satu penyebab utama kembung baik pada wanita maupun pria.

Ini karena minuman berkarbonasi mengandung banyak gas, yang dapat berlama-lama di perut, menyebabkan kembung. Karena itu, hindari minum minuman berkarbonasi dalam jumlah berlebihan.

13. Hindari alkohol

foto dari Cancercenter.com

Tidak hanya minuman berkarbonasi, Anda juga harus menghindari minuman beralkohol karena minuman ini menjadi salah satu penyebab penumpukan lemak di perut. Alkohol tidak hanya menyebabkan kembung, tetapi juga meningkatkan risiko obesitas.

14. Memenuhi kebutuhan air

Daripada minum minuman aneh-aneh, lebih baik penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih yang cukup. Air dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lemak untuk energi, sehingga ketika Anda memenuhi kebutuhan air, Anda dapat mengurangi perut kembung. Jadi, selalu penuhi kebutuhan air Anda dengan mengonsumsi air putih 8 gelas sehari.

15. Berhenti Mengunyah Cepat

foto dari istockphoto.com

Cara lain untuk mengurangi kembung pada wanita adalah dengan berhenti mengunyah makanan dengan cepat. Makanan yang tidak dikunyah dengan baik cenderung membebani sistem pencernaan untuk menghilangkan lemak di perut. Selain itu, asupan makanan cepat saji juga bisa memicu perut kembung. Oleh karena itu, perhatikan ritme makan dan mulailah mengunyah makanan secara menyeluruh dan hindari makan dengan cepat dan dalam porsi besar sekaligus.

Nah, berikut ini beberapa cara mengurangi kembung pada wanita yang bisa Anda coba. Terapkan metode ini secara konsisten untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Mungkin bisa membantu!